איך תצמצמו את כמות האכילה שלכם ב 15% בלי דיאטה

בדרך כלל כשחושבים על ירידה במשקל מתכננים דיאטה, מתחילים לתכנן את הארוחות ולמדוד כמויות 
 
רבים לא יודעים שאפשר לרדת במשקל גם בלי דיאטה או לחזק את הירידה אם רק נאמץ כמה שינויים קלים בהתנהלות שלנו 
שינוי הרגלים שמביאים אותנו לאכילת יתר. למשל,
 
 הנה שינוי שאפשר לאמץ ללא מאמץ ולהביא לצמצום קלורי של כ-15%
 
אם אתם אנשים עסוקים (ומי לא) אתם מרגישים עמוסים, מתרוצצים ומשתדלים להספיק המון כל יום.
החיים דורשים מאתנו המון.
 
בשנים האחרונות, בעיקר מאז שהמכשיר המופלא והממכר הזה, הטלפון הנייד, נמצא בידנו, אנשים אוכלים בהיסח הדעת.
 
נעשו מחקרים רבים על אכילה תוך עיסוק בטלפון והמחקרים הראו כי כאשר אדם אוכל תוך גלישה בפייסבוק או כל עיסוק אחר בטלפון מביא לאכילת יתר של כ 15% בממוצע לעומת אכילה ללא הסחת דעת.
 
הסחת דעת יכולה להיות גם אכילה מול טלוויזיה, אכילה ברכב תוך כדי נהיגה וגם אכילה מול המחשב בעבודה או בבית אפילו תוך האזנה לפודקאסט.
 
בכל המקרים למעשה האכילה אינה קשובה. אין קשב לשובע כשהוא הגיע.
 
היו במחקר אנשים ששכחו אפילו מה היה להם בדיוק בצלחת כשהם אכלו. הם לא ידעו להגיד ולא שמו לב מתי הם שבעו ואכלו כי האוכל פשוט היה שם.
 
אכילה עם המשפחה או החברה מול הטלוויזיה בערב. עכשיו כשקר בחוץ ואולי יוצאים פחות
אכילה עם חברים המסעדה גם היא פוטנציאל לאכילה לא קשובה
ויש עוד הרבה מצבים ובעיקר, בעיקר הטלפון…
 
אז אם אתם רוצים לאכול פחות
אמצו לכם שגרת אכילה נקייה מהסחת דעת.
הקדישו לעצמכם זמן לאכול בעבודה. בשום תפקיד שבעולם (אולי למעט מקרים מציליי חיים) אין סיבה אמיתית שלא לעשות זאת. זה סיפור שהתרגלתם לספר לעצמכם.
שבו בסביבה שקטה. גם אם זה לבד.
לפגוש את המחשבות ללא פחד ולהתמקד באוכל ואכילה.
 
גם תהנו יותר מהאוכל.
גם תתנו לעצמכם ולנפש פסק זמן. גם תאכלו פחות
 
15% זה לא מעט לא?
מוזמנים לספר לי אם אתם עושים שינויי אחד שכזה ואיך הוא השפיע עליכם
ותמיד מוזמנים ליצור קשר לשאלות 
 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.